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作者 潘品嘉 營養師 ｜專家審稿 戴嘉珠 營養師 ｜豐傑專家團隊 編輯
市面上鋅產品的劑型、含量、複方成分琳瑯滿目，到底怎麼樣的配方最有效？營養師整理【2026鋅推薦7款排行榜】，教你掌握5大挑選原則，買到最有感的鋅產品。
本文集結市面上熱門的7款鋅品牌，以客觀的挑選原則、營養師觀點，教你快速判斷鋅的品質、效果，找出最適合自己的鋅產品！
一、補鋅有用嗎？3大鋅功效好處「男生補鋅、女生補鐵」，這句話你一定也聽過，但這其實只說對一半！營養師澄清，不論男生、女生都應該要補充鋅，才能幫助健康維持。以下參考各大醫院、國際期刊中的文獻，整理出鋅的3大功效好處：
鋅的3大功效好處滋補強身根據《美國臨床營養學》期刊指出，鋅具有滋補強身的效果，適合想要增強體力、病後補養、日常保健的族群補充。
精神旺盛根據《中山醫院》指出，鋅能夠幫助精神旺盛，特別適合學齡孩童、上班族、無精打采的族群補充。
維持生長發育與生殖機能根據《台大醫院》指出，每日補充足量的鋅，能夠幫助維持生長發育與生殖機能，這對於熟齡族群來說格外重要。
二、【最完整】鋅推薦7大品牌一覽2026年最新，營養師評比7款鋅品牌，依據「劑型」、「鋅原料」、「鋅含量」、「複方成分」、「檢驗」等原則，進行完整的排行與比較。
快速閱讀：7款鋅推薦排行榜評比表格【點此觀看】
三、鋅怎麼挑？營養師傳授5大原則！鋅的保健功效相當多元，是許多人必備的保健食品之一。身為營養師的我，常在與熟齡、上班族民眾諮詢時，經常會被問到：「我買的這款鋅好不好？劑量足不足？」
為了幫助大家學會挑出效果最好、最安全的鋅產品，以下由營養師親自撰寫，依照自身專業，分享鋅挑選5大原則，幫助你快速掌握重點：
撰文： 潘品嘉 營養師鋅推薦原則1. 選擇膠囊劑型，成分簡單純粹市面上的鋅保健食品，主要有3種劑型，分別是：膠囊、錠劑、粉包。
其中，錠劑在製作時會添加潤滑劑、賦形劑等化學成分，而粉包則會添加糖粉、香料等幫助調味，這些長期食用都可能造成身體負擔。與之相比，膠囊的成分簡單純粹，是營養師最推薦的鋅劑型，建議大家可以優先挑選。
鋅推薦原則2. 選用酵母鋅來源，天然型態容易吸收利用保健食品中的鋅來源種類繁多，常見如：酵母鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、氧化鋅。
其中，葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、氧化鋅都屬於化學合成，生物利用率較低，人體無法有效利用。唯有酵母鋅屬於天然來源，具備良好的吸收利用率、安全性，是營養師最推薦的鋅來源。
鋅來源吸收率比較
鋅種類
吸收率
鋅來源
✅ 酵母鋅
高吸收
天然來源
❌ 葡萄糖酸鋅
低吸收
化學合成
❌ 硫酸鋅
低吸收
化學合成
❌ 氧化鋅
低吸收
化學合成
鋅推薦原則3. 鋅含量達12mg，達到建議攝取量發揮完整功效根據《衛福部國健署》指出，鋅的每日建議攝取量會依年齡、性別、懷孕與否而有所不同，大致範圍座落在12-15mg。
因此，營養師建議大家，一定要選擇鋅含量至少達12mg的產品，才能補充足夠劑量，完整發揮滋補強身、精神旺盛等功效好處。
鋅推薦原則4. 搭配複方成分，加乘滋補強身的效果鋅本身有滋補強身的效果，但現代人的生活步調緊湊、壓力龐大，單獨補充鋅可能無法完全滿足保健需求。因此，建議選擇有搭配複方成分的產品，才能更全面地調理健康，以下是營養師推薦的複方：
牛磺酸：幫助滋補強身、增強體力
維他命C：具抗氧化作用、幫助健康維持
硒：幫助精神旺盛、促進新陳代謝
鋅推薦原則5. 公開第三方單位檢驗，才能長期安心補充不論是購買哪一種保健食品，在挑選時，一定要注意產品需通過第三方單位（如：SGS、台美）檢驗，確認不含西藥、塑化劑、重金屬等成分，才可以購買補充。
四、推薦鋅：PTT、Dcard熱門7大鋅品牌比較鋅推薦1.【豐傑生醫】酵母鋅+牛磺酸豐傑生醫嚴選採用歐洲百年大廠的「酵母鋅」原料，比起一般便宜的無機鋅（如葡萄糖酸鋅），更符合人體需求，吸收率與穩定性都優於市售大多數產品。每顆膠囊含有14.3mg鋅與2大複方，劑量充足，有感幫助精神旺盛、維持生長發育與生殖機能。
本產品選擇牛磺酸、維他命C作為複方成分，協同酵母鋅作用，進一步加乘滋補強身的效果，是一款相當適合現代族群補充的鋅產品。安全性方面，豐傑生醫採用膠囊劑型，添加物較少，無人工色素，且通過400項西藥、9項塑化劑、4項重金屬檢驗，品質穩定，可以安心食用。
整體而言，這是一款高效、全面、安全的鋅產品，營養師特別推薦給想滋補強身、增強體力的男女參考。
劑型：膠囊
是否採用酵母鋅原料：是
每份鋅含量是否達12mg：是
是否添加複方成分：是
價格：NT$340/袋，共30顆，每日單價$12
功效成分：鋅酵母、牛磺酸、維生素C
其他成分：麥芽糊精、二氧化矽
檢驗：400項西藥、9項塑化劑、4項重金屬
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豐傑生醫選用市面上少見的天然原料「酵母鋅」，確保高程度的吸收利用率，讓補進身體的鋅能夠完整作用。另一方面，本產品搭配牛磺酸、維生素C輔助作用，進一步加強滋補強身的效果。
這款產品功效多元、全面，CP值相當高，適合現代生活節奏快、工作壓力大的族群補充，是營養師最推薦的鋅產品。
鋅推薦2.【DHC】活力鋅元素DHC是日本的國民品牌，他們推出的鋅產品價格親民，劑量充足，可有感幫助滋補強身、精神旺盛，且通路多元，是一款相當容易取得的鋅產品！然而，安全性方面，本產品並未提供第三方單位檢驗報告，購買前務必先確認相關資訊。
劑型：膠囊
是否採用酵母鋅原料：否
每份鋅含量是否達12mg：是
是否添加複方成分：是
價格：NT$150/袋，共30顆，每日單價$5
功效成分：葡萄糖酸鋅、鉻酵母、硒酵母
其他成分：明膠、微結晶纖維素、脂肪酸甘油酯、二氧化矽、焦糖色素、二氧化鈦
檢驗：未知
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DHC每顆膠囊的鋅含量充足，獲得營養師的肯定。不過，由於本產品選用的是化學合成的葡萄糖酸鋅，雖價格低廉，但吸收利用率不如天然型態的酵母鋅，這可能會稍微影響到體感效果，較為可惜。
鋅推薦3.【悠活原力】原力維生素C＋鋅粉包悠活原力推出的「維生素C＋葡萄糖酸鋅」，主打具有滋補強身的功效。每一包中含有鋅與維生素C，滿足衛福部公告的建議攝取量，適合上班族、外食族、生活壓力大的族群補充。
劑型：粉包
是否採用酵母鋅原料：否
每份鋅含量是否達12mg：是
是否添加複方成分：是
價格：NT$250/盒，共30包，每日單價$9
功效成分：維生素C、葡萄糖酸鋅
其他成分：砂糖、檸檬粉、麥芽糊精
檢驗：重金屬、微生物
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悠活原力選用化學合成的葡萄糖酸鋅，而非天然型態的酵母鋅，這可能會影響到吸收效果。另一方面，本產品採用粉包劑型，添加許多砂糖、檸檬粉調味，若是偏好配方簡單純淨的族群，需特別注意。
鋅推薦4.【克補】B群+鋅加強錠克補B群+鋅加強錠，是一款功效成分相當多元的產品，每一錠中含有維生素B、葉黃素、鋅等共同作用，能夠幫助精神旺盛、健康維持，推薦給飲食不均、生活忙碌的族群補充。
劑型：錠劑
是否採用酵母鋅原料：否
每份鋅含量是否達12mg：是
是否添加複方成分：是
價格：NT$269/盒，共30顆，每日單價$9
功效成分：抗壞血酸、菸鹼醯胺、維生素E、維生素B6、維生素B2、本多酸鈣、維生素B12、氧化鋅、葉黃素、生物素、葉酸
其他成分：微結晶狀α-纖維素、留蘭香香料、聚乙烯醇、聚乙烯聚吡咯烷酮、二氧化鈦、滑石粉、二氧化矽、硬脂酸鎂、食用黃色五號鋁麗基、硫酸銅、卵磷脂、玉米糖膠
檢驗：未知
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克補選用鋅錠形式，製成薄荷清新風味，這樣雖然能夠輕鬆補充，不過其鋅來源為化學合成的「氧化鋅」，屬於吸收率較低的無機型態，加上成分中含有多種人工色素、香料與賦形劑，喜好天然成分的民眾可多加考慮。
另一方面，本產品並未公開第三方單位檢驗報告，安全性有待確認，營養師建議大家購買前務必先與官方確認，才能安心補充。
鋅推薦5.【UNIQMAN】螯合鋅錠UNIQMAN螯合鋅錠是一款單方產品，並未添加複方較為可惜，每一錠中含有30mg的鋅（為化學型態甘胺酸鋅），雖可足量幫助營養補給、健康維持，但安全性方面，本產品並未主動公開第三方單位檢驗項目，如有疑慮，可再與官方詢問確認。
劑型：錠劑
是否採用酵母鋅原料：否
每份鋅含量是否達12mg：是
是否添加複方成分：否
價格：NT$849/盒，共60顆，每日單價$15
功效成分：甘胺酸鋅
其他成分：微結晶狀α-纖維素、麥芽糊精、玉米澱粉、高防潮水性膜衣、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、聚乙二醇、二氧化鈦
檢驗：未知
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UNIQMAN採用單方設計，保健功效可能略為受限。此外，本產品每一錠含有高達30mg的鋅，這個劑量相當接近衛福部公告的每日上限量（35mg），須注意是否補充過量。
營養師提醒大家，購買前可先與專業人士諮詢，確認產品符合自己的需求後再補充，避免過量攝取造成身體負擔。
鋅推薦6.【三多】鋅錠三多鋅錠以葡萄糖酸鋅為主要原料，搭配多種維生素B、維生素C、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）共同作用，能夠幫助滋補強身、健康維持。
劑型：錠劑
是否採用酵母鋅原料：否
每份鋅含量是否達12mg：否
是否添加複方成分：是
價格：NT$299/盒，共90顆，每日單價$4-12
功效成分：葡萄糖酸鋅、酪蛋白磷酸胜肽、綜合維生素
其他成分：磷酸氫鈣、微結晶狀纖維素、羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、甘醇酸澱粉鈉、硬脂酸鎂、二氧化鈦、聚乙二醇、食用藍色一號鋁麗基
檢驗：未知
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本產品每一錠中僅含有10mg的鋅，對於大多數的族群來說，劑量略顯不足，建議大家購買前可與營養師諮詢，藉此擬定出最適合自己的補充計劃。
此外，由於三多選用的是化學合成的葡萄糖酸鋅，吸收利用率不佳。若是補充後覺得效果不如預期，可以考慮其他添加酵母鋅的產品，更有效率地幫助營養補給。
鋅推薦7.【科克蘭】鈣鎂鋅複合錠科克蘭（KIRKLAND）的鈣鎂鋅錠保健功效相當多元，每天2錠能夠幫助滋補強身、維持骨骼與牙齒的正常發育，相當適合三餐外食、營養不均的族群補充。但錠劑由於添加物較多，並非營養師的首選，故較為可惜。
劑型：錠劑
是否採用酵母鋅原料：否
每份鋅含量是否達12mg：否
是否添加複方成分：是
價格：NT$395/罐，共300錠，每日單價$3
功效成分：碳酸鈣、氧化鎂、氧化鋅、膽鈣化醇
其他成分：微結晶狀纖維素、氧化鎂、羥丙基甲基纖維素、聚糊精、二氧化鈦、硬脂酸鎂、鹽酸吡哆辛、硫酸銅、三乙酸甘油酯、硫酸錳、聚乙二醇
檢驗：未知
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科克蘭每一錠中，僅含有5mg的鋅，劑量低於衛福部公告的建議攝取量，這可能導致鋅的功效好處無法完整發揮。
營養師提醒大家特別注意，本產品並未公開第三方單位檢驗報告，且化學添加物較多。儘管產品的售價相當便宜，我們仍應先確認產品符合自己的挑選需求後再購買，這樣才能安心地長期補充。
五、鋅7款專業評分排名總表
品名
劑型
酵母鋅原料
鋅含量
複方成分
檢驗
總分
豐傑生醫 酵母鋅＋牛磺酸
✓
✓
✓
✓
✓
5
活力鋅元素
✓
✗
✓
✓
✗
3
悠活原力 原力維生素C＋鋅粉包
✗
✗
✓
✓
✓
3
克補 B群＋鋅加強錠
✗
✗
✓
✓
✗
2
UNIQMAN 複合鋅錠
✗
✗
✓
✗
✗
1
三多 鋅錠
✗
✗
✗
✓
✗
1
科克蘭 鈣鎂鋅複合錠
✗
✗
✗
✓
✗
1
符號說明
劑型：✓=膠囊，✗=非膠囊
酵母鋅原料：✓=添加酵母鋅，✗=未添加酵母鋅
鋅含量：✓=每份含量達12mg，✗=每份含量未達12mg
複方成分：✓=有搭配複方成分，✗=未搭配複方成分
檢驗：✓=公開檢驗報告，✗=未標示
總分計算
每項✓得1分，✗得0分，總分最高5分。
同分者依「劑型＞酵母鋅原料＞鋅含量＞複方成分＞檢驗」排序。
六、總結：7款鋅推薦排行，前二名品牌公開！以下是本次2026年鋅推薦排行的前二名選手，適合追求滋補強身、精神旺盛的消費者：
第一名：【豐傑生醫】酵母鋅+牛磺酸嚴選歐洲百年大廠的「酵母鋅」原料，天然型態容易吸收利用，劑量充足，搭配牛磺酸、維他命C複方，每日僅需一顆即能幫助精神旺盛、維持生長發育與生殖機能。
第二名：【DHC】活力鋅元素產品售價親民，足量添加葡萄糖酸鋅，幫助滋補強身、精神旺盛。
七、鋅推薦相關問題QAQ1. 營養師推薦鋅錠嗎？還是鋅膠囊比較好？鋅錠、鋅膠囊都是常見的補鋅產品，其中，鋅錠通常含有比較多的化學添加物，長期食用可能造成身體負擔。因此，營養師比較推薦選擇鋅膠囊，成分簡單純粹，補充起來更安心。
Q2. 怎麼知道要補鋅？缺鋅有什麼症狀嗎？根據《中山醫院》指出，缺鋅容易出現食慾不振、味覺異常、脫髮、免疫力下降等症狀。營養師建議，男女每日應補充12-15mg的鋅，藉此幫助滋補強身、健康維持。
Q3. 含鋅的食物有哪些？生蠔、牡蠣、紅蟳、牛板腱等，都是鋅含量豐富的食物，營養師建議可以每日多元攝取。若是平時三餐在外，比較難取得上述食物，也可以考慮補充鋅保健食品，幫助滋補強身、增強體力。
Q4. 男人、女性補鋅的功效好處有哪些？不論是男人、女性，補鋅都能夠幫助滋補強身、精神旺盛，營養師特別推薦給日常工作辛勞、生活壓力大的族群補充，幫助應付生活中的各種挑戰。
鋅推薦怎麼挑？營養師免費線上一對一諮詢，找出最適合自己的鋅產品！看完本篇文章，是否有更清楚「挑選鋅要注意什麼」？如果還有不清楚的地方，或是想要進一步詢問鋅的挑選細節，《豐傑生醫》提供營養師免費一對一諮詢，根據你的保養需求與飲食習慣，提供你最合適的挑選建議！
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