荸荠减肥可以吃吗 荸荠热量高为什么还适合减肥
2025-08-03 14:56
减肥
最近正是荸荠大量上市的时候，就顺便买了很多荸荠来吃，但不知道这荸荠在减肥期间是否还可以吃呢？
荸荠减肥可以吃吗可以吃，理由如下：
1、荸荠热量低，脂肪、碳水化合物的含量也比较少，适量吃完全不用担心会影响减肥 。
2、荸荠富含水分、膳食纤维，食用后可以增加饱腹感 ， 减少对其他食物热量和脂肪的摄入，有助于减肥瘦身 。
3、荸荠中含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，促进消化，帮助排便，从而帮助减肥 。
荸荠热量高为什么还适合减肥荸荠热量并不高 。
新鲜的荸荠100克可食用部分，其热量只有59大卡，一般吃一个荸荠大约是16克，含有热量9大卡，这在一天所需要的热量中可忽略不计，而且脂肪含量较低，100克只有0.2克，还是高钾、高纤维素食物，有利于减肥瘦身 ， 因此吃新鲜的荸荠具有一定的减肥作用 。
但是荸荠若是加工成荸荠粉之后，去除了水分，其热量就比较高了 ， 100克荸荠粉热量可高达359大卡，吃多容易使人长胖，若是做成糕点食物，增加了糖分摄入，那就更容易使人长胖 。
减肥期间一天能吃几个马蹄3-5个即可 。
荸荠营养丰富 ， 富含多种维生素、微量元素、矿物质、有机酸等，适量食用可以起到生津止渴、美容养颜、利尿通便等功效，而且热量低 ， 适宜减肥期间吃，一般一天吃3-5个荸荠不仅可以满足身体对荸荠的营养需求 ， 还能避免多吃的危害 。
但若是减肥吃的话最好在两餐的中间时间段吃，可提高饱腹感，减少不必要的零食和过量的正餐摄入，更有利于提升减肥效率 。
减肥可以吃的水果有哪些减肥期间可以吃任何水果 。
减肥期间只要保证总热量摄入低于身体所需求的水平就不会影响减肥，而水果所含有的脂肪、热量较低，适量吃完全不用担心长胖，常见的减肥期间适宜吃的水果有圣女果、小青瓜、菠萝、芒果、樱桃、草莓、番石榴、柠檬、山楂、梨子、苹果、雪莲果等，这些可以适当多吃一些，但对于榴莲、大枣、龙眼等高糖分的水果 ， 最好少吃一些，以免影响减肥效果 。
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