不管什么东西都会有窍门，增肥也是一样，通过最大限度利用好平时被忽略的身体机能，提高身体对营养和能量的吸收力，可实现快速增肥。
一，早晨起床喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水能让体内宿便顺畅的排出，防止堆积在肠道中，影响你胃肠对你食物中营养物质吸收和摄取能力，还能冲淡胃液，增加胃液量，让食物更快的被消化。每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于增肥，同时这个增肥的成本比较低。
二：少食多餐
增肥者需要获取更多的能量这点毋庸置疑，但由于大多数增肥者都伴有肠胃弱，吸收能力不足等问题，一次性进食太多不但会给肠胃增加负担，还会因为吸收不了造成效果不明显，所以少食多餐是增肥者的王道，把日常三餐的每顿饭控制在以前的7成，然后在上午9点半和下午3点半附近分别加一餐，饭量控制在原先一顿饭的一半即可。具体可参考>>>>>快速增肥的二十种高能食物清单
三：根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，同一食物对其影响也不一样，增肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的增肥食物，比如寒性体质的人群就不要吃太凉的东西，这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，肠道功能紊乱，导致胃肠道不能均衡的将食物中的营养物质吸收和利用，就会导致身体偏瘦。
四：多喝酸奶
虽然是少食多餐，但一开始肯定还是会有些不适应，那就在加餐的食谱里加袋酸奶吧，酸奶里的乳酸菌不但会帮助消化，还会保护胃黏膜，提升胃的吸收力，对增肥者来说是很好的常备品。
五：多吃水果
如果希望增肥的速度再快点，那就晚上吃些时令水果，增强胃动力的同时提供的各种维生素还会辅平衡你一天的营养，但要注意，水果要在饭后半小时后吃。
六：引导多余能量变成肌肉
吃饭吸收的大量能量除了维持基本生理，多余的能量将会以脂肪的形式保存，但你绝对不希望自己从一个“排骨男”变成大腹便便的“死胖子”，如果你想拥有厚实的身材，结实的胸肌和腹肌，那就请锻炼起来吧，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌和二头肌，一定要锻炼出汗，不然没有效果。二天锻炼一次，一般在吃饭前15分钟锻炼，锻炼完休息后就可以吃饭了。
七：睡前饮食
劳累了一天，美美的睡一觉是对自己最好的奖赏，但别急，人一天中睡觉的时间超过6个小时，就这么干睡过去太浪费了，如果睡觉前你可以喝一杯温热的全脂牛奶的话，它的作用将是翻倍的，因为你的肠胃有足够的时间去慢慢吸收里面的营养，但如果你能在睡前喝两勺蛋白粉或增肌粉，第二天一大早就能收到惊喜了——肌肉变大了！简单的两勺增肌粉里包含的能量可能是你一天的所需能量，这么大的能量，在你睡觉的6-8小时内被完全释放吸收，效果可想而知，想快速增肥增肌的一定要试一试，这个投资回报率绝对值得。
具体可参考>>>>增肌粉、蛋白粉
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